Bước 1 Ngồi thẳng sao cho cột sống thẳng và 2 chân duỗi ra.
Bước 2 Gấp 2 chân lại để 2 lòng bàn chân chạm vào nhau, sau đó dùng tay giữ chúng lại.
Bước 3 Khi thở ra, bạn chuyển đùi, đầu gối hướng xuống và vỗ 2 chân lên xuống như một cánh bướm. Lúc này bạn nên thực hiện tăng tốc từ từ và hít thở đều.
Bước 4 Giảm tốc độ lại và dừng. Sau đó trở về tư thế nghỉ ngơi khi thở ra.