Bước 1: Nằm úp trên thảm tập, duỗi thẳng ngón chân về sau và ép xuống mặt thảm. Trong khi đó, lòng bàn tay thì bạn úp xuống mặt thảm và nằm dưới 2 vai.
Bước 2: Nâng từ từ cả người lên, đẩy nhẹ vai về hướng cột sống và giữ 2 tay thẳng đứng. Lúc này, bạn nên giữ cơ bụng thật chắc để bảo vệ lưng dưới.
Bước 3: Giữ tư thế này từ 15-30 giây, sau đó từ từ thả cả người xuống mặt thảm.