Bước 1 Nằm úp trên thảm, giữ 2 cánh tay duỗi thẳng ra sau và tựa đầu trên thảm.
Bước 2 Hít vào và uốn cong đầu gối để đưa bàn chân lên hông.
Bước 3 Nắm ở phần mắt cá của 2 chân bằng 2 tay.
Bước 4 Nâng từ từ phần đầu, vai, thân, chân và hông lên khỏi mặt sàn, mắt thì nhìn về trước.
Bước 5 Giữ nguyên trong khoảng 4-5 nhịp thở thì hạ đầu gối xuống và thả chân ra.