Bước 1: Ngồi thẳng và vắt chéo 2 chân.
Bước 2: Đặt tay lên đầu gối và hướng lòng bàn tay lên trên.
Bước 3: Giữ cổ, cột sống và đầu đứng yên, thẳng hàng. Trong khi bàn chân và đùi được thư giãn.
Bước 4: Thở đều và giữ nguyên như vậy trong khoảng 1 phút. Sau 1 phút, bạn đổi vắt chéo chân và thực hiện lại từ bước 2.
Lưu ý: Nếu mông bị chấn thương, khó ngồi thẳng thì nên có một chiếc chăn hay gối để dưới mông.