Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, đang trong tư thế gập cong đầu gối thì trẻ cần thu bàn chân từ từ về gần mông sao cho 2 bàn chân nằm trên sàn và cách nhau một khoảng bằng hông. Lúc này đầu gối, mắt cá chân đều thẳng hàng.
Bước 2: 2 cánh tay đặt dọc theo cơ thể và hướng lòng bàn tay xuống.
Bước 3: Hít sâu và nhấc lưng, mông lên. Lúc này gót chân, vai, cánh tay giữ nguyên vị trí.
Bước 4: Hít thở đều, giữ nguyên động tác này trong thời gian lâu nhất có thể.
Lưu ý: Đối với trẻ bị đau lưng, vai, cổ thì không nên tập tư thế này.