Các tư thế yoga cho trẻ từ 3- 6 tuổi đơn giản, tốt cho sức khỏe

4/11/2025, 11:40

Lượt đọc : 979

Tư thế chó cúi đầu

Tư thế chó cúi đầu

Cách thực hiện

Cho trẻ quỳ trên hai tay và hai chân, đầu gối mở rộng ra bằng hông, các ngón tay ở tư thế xòe rộng
Dùng lực của cánh tay đẩy người lên trên cao, hai chân trong tư thế duỗi thẳng
Di chuyển hai tay hướng về phía trước, đồng thời lùi chân về sau nhằm kéo dài thân người ra

Lợi ích

Tư thế tập Yoga bằng cách cúi đầu là một trong các tư thế vô cùng quen thuộc khi nhắc đến các bài tập yoga cho trẻ mầm non giúp tăng cường sức khỏe của cơ bắp. Đối với trẻ nhỏ, tư thế Yoga chó cúi đầu này sẽ rất hữu ích trong hoạt động cải thiện lưu thông máu đến các chi của cơ thể.

Ngoài ra, tư thế này còn giúp tăng sức mạnh xương khớp ở trẻ. Đây được xem là bài tập hỗ trợ cải thiện tốt tính linh hoạt, qua đó tạo tiền đề để trẻ thực hiện những bài tập yoga cho trẻ mầm non phức tạp khác.

Có thể bạn quan tâm: Những dấu hiệu trẻ bị bạo hành ở trường mà ba mẹ cần chú ý

Tư thế cái cây

Tư thế trái cây

Cách thực hiện

Bắt đầu thực hiện tư thế trái cây theo tư thế đứng, hai chân khép chặt vào nhau, hai tay để dọc theo hông
Thực hiện dồn trọng lượng của cơ thể vào chân trái, chân phải tiến hành gập cong lên, bàn chân phải được đặt ở phía trong của đùi trái. Cha mẹ có thể cho con bắt đầu đặt chân phải từ các điểm thấp hơn như ở vị trí mắt cá chân nếu bé chưa quen.
Lòng bàn tay các bé úp vào nhau, đặt tay trước ngực ở tư thế cầu nguyện. Khi hít vào, tiến hành mở rộng vòng tay qua vai, sau đó tách hai tay ra và đặt hai bàn tay đối diện với nhau.

Lợi ích

Với tư thế trái cây, bé sẽ phát triển nhận thức đáng kể, cải thiện ngoại hình, thư giãn đầu óc. Khi vừa bắt đầu tập, tư thế yoga cho trẻ mầm non này sẽ gây ra cho trẻ một số khó khăn khi thực hiện tư thế giữ cân bằng trong lúc đứng một chân.

Do đó, cha mẹ hãy để con đặt chân ở bất cứ vị trí nào mà trẻ cảm thấy thoải mái nhất. Việc chấp tay với độ cao qua đầu có thể giúp các bé đứng vững hơn.

Có thể bạn quan tâm: Cho bé học mẫu giáo: 4 lợi ích cha mẹ không nên bỏ qua

Tư thế chiến binh

Cách thực hiện

Bước chân phải lên phía trước, gối phải khụy xuống tạo thành một góc 90 độ, chân trái đưa ra phía sau
Thân người trẻ hướng về cánh tay phải. Sau đó, nghiêng chân trái tạo thành một góc 45 độ hướng về phía trước
Thở ra kết hợp chắp hai bàn tay với tư thế ban đầu và đổi bên
Thực hiện hít thở sâu, từ từ quay về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự cho bên còn lại

Lợi ích

Yoga cho trẻ mầm non ở tư thế chiến binh mang lại nhiều hiệu quả tích cực trong việc cải thiện sự cân bằng cũng như sức mạnh tổng thể của toàn cơ thể. Chưa dừng lại ở đó, tư thế này còn tạo ra hình ảnh tích cực cho cơ thể, giúp các bé có sự tự tin vào bản thân.

Đặt biệt, tập yoga cho trẻ mầm non với tư thế chiến binh cũng mang lại nhiều kết quả đáng mong đợi đối với việc giảm đau nhức ở vùng ngực, đầu gối, mắt cá chân và cánh tay.

Có thể bạn quan tâm: Kinh nghiệm cho bé đi nhà trẻ - Mẹ nên bỏ túi ngay

Tư thế quả núi

Cách thực hiện

Đứng thẳng lưng, hai bàn chân đặt song song và hơi cách xa nhau, đồng thời 2 tay xuôi theo cơ thể
Hít vào kết hợp với dũi vai, vươn cánh tay lên. Sau đó, nâng cao gót chân đồng thời đảm bảo trọng lượng của cơ thể được dồn hết vào các ngón chân.
Cuối cùng, cảm nhận sự căng cơ từ đầu đến chân. Cha mẹ nên cho con giữ nguyên tư thế trong khoảng vài giây, sau đó thực hiện thở ra rồi thả lỏng.

Lợi ích

Tư thế quả núi là bài tập đơn giản có thể dùng cho trẻ bắt đầu khi tập Yoga. Khi ngồi học, trẻ thường sử dụng những tư thế ngồi không đúng cách gây tác động xấu đến cột sống.

Nếu duy trì tư thế ngồi không đúng cách trong thời gian dài sẽ dẫn đến chứng vẹo cột sống, gù lưng... vô cùng nguy hiểm, gây ra cảm giác đau đớn và khó chịu khi các bé lớn lên. Yoga cho trẻ mầm non với bài tập quả núi được xem là bài tập hiệu quả giúp cải thiện vấn đề này.

Có thể bạn quan tâm: Những vật dụng cần thiết cho bé đi nhà trẻ, mẹ nên sắm đủ